Методы эмоциональной защиты при конфликте
Один из самых простых и всем известных методов - это считать до десяти. Этот метод прекрасно работает, позволяя контролировать свое эмоциональное состояние и находить конструктивные решения, а не деструктивные. Медленно произносите числа в уме и наблюдайте, как шкала ваших эмоций плавно опускается, когда вам кажется, что скоро вы не сможете сдержаться и не начнете кричать.
Еще один полезный способ - метод "Колпак". Представьте себе невидимый и прозрачный энергетический колпак. Он вместительный, наполнен воздухом. Слова, с которыми на вас кричат, сталкиваются с этим колпаком и отскакивают обратно. Просто визуализируйте этот образ в голове. Если у вас есть проблемы с клаустрофобией, не надевайте этот "колпак" на себя. Лучше представьте, что он находится на том, кто орет и испускает эмоции. Этот метод помогает снять эмоциональное напряжение. Но будьте крайне осторожны с вашим лицом: оно должно выглядеть заинтересовано и невозмутимо, чтобы человек, который вас атакует, начал реагировать на вас.
Один из самых простых и всем известных методов - это считать до десяти. Этот метод прекрасно работает, позволяя контролировать свое эмоциональное состояние и находить конструктивные решения, а не деструктивные. Медленно произносите числа в уме и наблюдайте, как шкала ваших эмоций плавно опускается, когда вам кажется, что скоро вы не сможете сдержаться и не начнете кричать.
Еще один полезный способ - метод "Колпак". Представьте себе невидимый и прозрачный энергетический колпак. Он вместительный, наполнен воздухом. Слова, с которыми на вас кричат, сталкиваются с этим колпаком и отскакивают обратно. Просто визуализируйте этот образ в голове. Если у вас есть проблемы с клаустрофобией, не надевайте этот "колпак" на себя. Лучше представьте, что он находится на том, кто орет и испускает эмоции. Этот метод помогает снять эмоциональное напряжение. Но будьте крайне осторожны с вашим лицом: оно должно выглядеть заинтересовано и невозмутимо, чтобы человек, который вас атакует, начал реагировать на вас.
А еще есть метод "Соседское радио". Мы все находимся в больших коробках - в многоэтажных зданиях или загородных домах, и за окнами слышны звуки улицы и соседей. Как мы относимся к этим звукам? Спокойно. Вы можете применить этот же эффект "Соседского радио" в себе в момент конфликта, когда вам нельзя отреагировать спонтанно.
Еще один прием - "Враг на ладони", когда вы воображаете человека, который эмоционально реагирует, на ладони в виде маленького человечка, машущего руками.
И наконец, метод погружения в мимику. Когда человек начинает говорить, внимательно наблюдайте за движением его губ, бровей, кончика носа. Внимательно рассматривайте, что происходит. Однако следите за своим лицом, потому что иногда может стать очень забавно. Когда вы начинаете улыбаться, в то время как другой человек разворачивает драму, он замечает эту несоразмерность, и это может вызвать всплеск негативных эмоций.
